[...] temu zakupiłem zestaw sztanga + hantle i zacząłem ćwiczyć, lecz mam pewien dylemat. Mianowicie nie wiem kiedy należy zacząć już robić masę. Mam wrażenie (przy ćwiczeniu, jak i gdy naprężam mięśnie) że moje ręce są na tyle już "chude" że nic już z nich więcej nie wyrzeźbię. Moje pytanie brzmi następująco: jak sprawdzić, czy jeszcze na [...]
[...] mam pytania do tego. Jestem w tym słaby trochę ale lubię to. Więc: -Jakie ćwiczenia robić by być lepszym w siłowaniu się. Czy bardziej takie na przedramiona i siłę chwytu, jak np. zwis na drążku, trzymanie sztangi na czas. Czy bardziej na łapy ćwiczonka? -Czy siłowanie się pozwala w lekki sposób, zbudować przedramiona i biceps? Mam parę kolegów [...]
Witam, mam 183 cm wzrostu i ważę tyko 75 - 76 kg, niestety do jesieni z racji wydatkow, które mnie czekają nie mogę sobie pozwolić na wydatek jakichś 700 zł (bo tyle kosztowałaby w moim przypadku w miarę ogarnięta dieta na masę plus jakieś białko i kreatyna) na miecha na dietę. Czy w związku z tym jest sens ćwiczyć sobie z tym co mam, że tak [...]
Witam ćwiczę jakieś 5 miesięcy na siłowni u siebie w domu niestety 3 miesiące to była op*****lanka 2 hantle fbw i nic więcej teraz posiadam taki sprzęt jak: Ławkę Modlitewnik Drążek Sztanga+70kg Pas do podczepiania obciążenia Mój aktualny plan to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że [...]
[...] tyje? Mezomorficzny typ budowy, nadwyżka kaloryczna, ćwiczenia siłowe. Od marca. Do tej pory +2 kg na wadze. Ja już nie mam pomysłu co robić, zawsze bez najmniejszych starań jako mezomorfik miałam perfekcyjna figurę. Po dwóch porodach jestem kosciotrupem. Czy typ somatyczny może się zmienić? Ponoć powinnam spożywać 1916 kcal dziennie, spożywam [...]
[...] od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps (uginanie przedramion z hantelkami) i triceps (wyciskanie [...]
[...] potrzebuje pomocy ludzi którzy się znają w temacie ponieważ jutro wyjeżdzam zza granicę na dluższy okres czasu i przez pracę nie będę mógł ćwiczyć aż tak intensywnie jak teraz ale nadal mam tam siłownie. Mam 19 lat mój poziom na siłowni opisałbym na przynajmiej średnio zaawansowany staż mam przerywane 3 lata ale na poważnie regularnie [...]
Cześć! Jak pewnie wiecie "newbie Gains" to przyrosty które są na początku siłowni, a kończą się pookoło roku. I teraz tak praktycznie. Jeśli ktoś np zaczał by ćwiczyć byle jak, bez planu i diety. Załóżmy, że tak trenuje przez 2 miesiące. Potem w marcu przechodzi na diete i plan na mase. To czy tak praktycznie jakby zmarnowałał te 2 miesiące? [...]
Witam, w poniedziałek miałem dzień nóg na siłowni, dzisiaj mam po nim zakwasy A chciałem pobiegać. Chciałem zapytać czy są jakieś przeciwwskazania w przypadku zakwasow? Jak tak próbowałem znaleźć odpowiedzi na Internecie to jedni mowia ze nie powinno się ćwiczyć żadnych partii przy zakwasach, nawet np klaty przy zakwasach na nogach A inni mówią [...]
[...] zgubić. Ale jednocześnie kusi mnie ostry trening masowy. Codziennie rano jezdze do szkoly rowerem, potem także na siłownie (razem wyjdzie z 10km). Mam także kolejne pytanie, jak ułożyć dobrą i realną diete? Mam 17 lat i wydatki musze ograniczać. I kolejne pytanie, od czego zależ zakładanie pasu na siłownie? Raz widze ludzi co mają, raz co nie [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem i jakiś czas temu ćwiczyłem brzuch i trwało to jakiś miesiąc. Robiłem wznosy nóg oraz skrętoskłony w siadzie z obciążeniem. Po miesiącu zauważyłem, że brzuch jest zdecydowanie za duży a jak zjem cokolwiek to wygląda karykaturalnie. Pojawił się duży zarys i w większości są to mięśnie. Szczególnie urosły mi mięśnie zaraz [...]
[...] od 11 miesięcy od 0 podciągnieć dotarłem do 6 ale i tak mam problemy i mam pytanie : czy przy podciąganiu przedramie odgrywa tez wazna role i czy powinienem je cwiczyc bo jak jestem juz na 4 podciągnieciu to czuje jak mndleją mi przedramiona. Bardzo prosze o dojrzałe rady bez złośliwosci bo staram sie jak moge i każdy z nas kiedyś zaczynał [...]
[...] : nic Środa : brzuch Czwartek : to samo co w poniedziałek Piątek : klata barki nogi 1Wyciskanie na ławce 2Wyciskanie na ławce dwoma hantlami 3.Ohp sztanga 4. Arnoldy 5.wykroki z hantlami 6.lydki na schodach (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale naprwno wiadomo oco mi chodzi) Dodam że moja technika wykonywania ćwiczeń jest w porządku
Witam, ostatnio zacząłem ćwiczyć MC i po skończonej serii odczuwam bardzo dobrze pracę czworogłowych i pośladka, lecz odczuwam tez jakby napięcie się mięśni w odcinku lędźwiowym. Nie umiem tego do końca zdefiniować, bo nie jest to ból tylko bardziej tak jak napisałem spiecie się odcinka lędźwiowego jak się odchyle do tyłu to czuje jak mam sztywny [...]
[...] po 30 minut( po kazdym treningu plus jednio osobno). Muszę rozpisać coś na nowo i pod to ustalić kalorycznośc na okres tych 6 tygodni. Czy mogę ćwiczyć same nogi siłowo 3 x w tygodniu ? do tego tak jak wcześniej 4x kardio 30 minut i jesli tak to jak ten trening rozpisac? Jesli to za dużo to co w zamian? co proponujecie? np 2x nogi + 4x kardio ?
[...] siłownie i cwiczyc w domu z hantlami 5kg ! Albo czy wy mozecie mi cos pomóc ? Albo podajciemi pare cwiczen ! Ja mam teraz 15 lat i za rok ide do nowej szkoly i chcialbym tak jak mój kolega ktory po 3 miesiącach ma zrobioną rzezbe ale nie ma masy. Ja mam odpowiednią mase ale ja się wstydze gdy sciagam podkoszulek ! Prosze o pomoc bo ja niewiem co [...]
Cześć, na wstępie chciałem zaznaczyć, że jestem osobą początkującą. Od 3 miesięcy ćwiczę poniższym treningiem FBW: Treningi: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 - 10 Wznosy bokiem 3x8 - 10 Biceps+Triceps 3x8 biceps - hantle, triceps- na wyciągu, za sznurki ciągnę z góry na dół Deska do max możliwości lub kółko 4 serie [...]
Siemanko, Ćwiczę systematycznie od 2 lat. Wydarzyła się w końcu taka sytuacja że mam zastój i siła nie idzie w górę a jest nawet lekki spadek. Oglądałem filmiki jak się powinno ćwiczyć jeśli zależy na wynikach siłowych, a na tym mi zależy. Podzieliłem trening na bloki ćwiczyłem ostatnio na większych objętościach (blok objętościowy) i przyszedł [...]
[...] musi być) 18 lat 58kg 171cm Ok 2900kcal Makro Białko 2-2,7g/kg Węglowodany 4-4,5g/kg Tluszcze 2g czasem może i 2,5g/kg Trochę ubolewam nad węglami, ale oprocz siłowni nie ruszam się tez nie wiadomo jak dużo. Też nie chce zbytnio nic zmieniać gdyż tak jak jem jest mi smacznie i nie uśmiecha mi się redukować tłuszczy. Jak wy to widzicie?